간헐적 단식 영양제 꼭 필요할까요?
간헐적 단식이 최근 건강 트렌드로 알려지면서 각종 매체와 도서, 기사에 보도되어 건강한 다이어트 방법으로 인기가 많습니다.
하지만 단식 중에 식사량을 제한하여 필수 영양소도 부족해질 수 있습니다.
영양소 부족으로 인한 건강 문제가 걱정된다면, 영양제 섭취를 통해 영양소를 보충해주고 건강을 지키는데 큰 도움이 됩니다.
이번 포스트에서는 간헐적 단식과 영양제의 관계를 깊이 있게 살펴보며, 어떤 영양제가 필요한지 알아보겠습니다.
1. 간헐적 단식, 왜 영양제가 필요할까요?
간헐적 단식은 특정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 나머지 시간에만 식사를 하는 방식입니다.
가장 많이 알려진 방식은 16:8 방식으로, 16시간 단식 후 8시간 동안 음식을 먹는 것입니다.
간헐적 단식은 체중 감량 뿐만 아니라, 신진 대사 개선, 인슐린 감수성 향상, 염증 감소, 심혈관 건강 증진, 세포 재생 촉진 등 다양한 건강 효과를 가져옵니다.
하지만 단식이 건강에 미치는 긍정적인 부분도 있지만, 영양소 결핍의 위험성도 존재한다는 점을 간과하시면 안됩니다.
영양 불균형 해소
식사 시간이 제한되면 평소 섭취하던 양의 영양소를 충분히 섭취하기 어렵습니다.
특히, 필수 영양소인 비타민, 미네랄, 단백질 등이 부족해지기 쉬워집니다.
이러한 영양분들은 영양제를 통해 부족한 부분을 채워줄 수 있습니다.
대사율 유지
간헐적 단식은 기초대사량을 떨어뜨릴 수 있다는 우려가 있습니다.
충분한 영양 섭취를 통해 대사율을 유지하고 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다.
근육 손실 예방
단백질 섭취가 부족하면 근육이 분해되어 근육량이 감소할 수 있습니다.
단백질 보충제 혹은 영양제로 근육량을 유지하고 감량도 할 수 있습니다.
면역력 강화
영양이 부족하면 면역력이 저하되어 건강 관리가 어려워질 수 있습니다.
비타민, 미네랄 등을 충분히 섭취하여 면역력을 강화하고 질병에 대한 저항력을 키울 수 있습니다.
2. 간헐적 단식 시 부족하기 쉬운 영양소는 무엇인가요?
단백질
단백질은 근육의 주성분으로, 근육량 유지 및 근육 성장에 필수적입니다.
간헐적 단식 시 단백질 섭취가 부족해지면 근육 손실이 생기고, 기초대사량이 감소하여 체중 감량 효과까지 떨어질 수 있습니다.
또한 단백질이 부족하면 면역력 저하, 피로감 증가 등의 문제의 원인이 됩니다.
비타민 B군
비타민 B군의 영양소는 에너지 생성, 신경 기능 유지, 탄수화물 대사 등에 중요한 역할을 합니다.
비타민 B12는 특히 육류, 생선류, 유제품류 등 동물성 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민 B군이 부족해지면 피로감이 심해지고 우울증, 집중력 저하, 빈혈 등의 원인이 됩니다.
철분
철분은 혈액 생성에 필수적인 미네랄로, 부족하면 빈혈을 유발할 수 있습니다.
여성, 임산부, 청소년은 철분이 많이 필요해서 특히 부족하지 않게 주의해야합니다.
간헐적 단식으로 철분이 부족해지면 빈혈, 피로감, 추위를 많이 타는 증상이 발생하게 됩니다.
칼슘
칼슘은 뼈 성장과 건강 유지에 필수적인 미네랄로, 부족하면 골다공증의 위험이 증가하게 되며 근육 경련, 골절 위험이 크게 증가하게 됩니다.
간헐적 단식 기간에 유제품 섭취가 적거나 체질적으로 유제품 흡수율이 낮은 경우 부족해지기 쉽습니다.
마그네슘
마그네슘은 에너지를 생성하고 신경 기능 유지, 근육 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.
스트레스를 받거나 운동을 많이 하면 마그네슘 소비량이 늘어나서 간헐적 단식 기간에 특히 마그네슘이 부족해지기 쉽습니다.
마그네슘이 부족해지면 불안해하고, 근육 경련이 생깁니다. 또한 불면증과 두통의 원인이 됩니다.
섬유질
섬유질은 소화기능을 원활하게 하고 포만감을 느끼게 하여 과식을 예방하는데 도움을 줍니다.
채소, 과일, 통곡물 등에 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다.
섬유질을 부족하게 섭취하면 변비, 소화불량, 대장암 위험이 증가하게 됩니다.
3. 간헐적 단식에 좋은 영양제 종류와 효능은 무엇인가요?
단백질 보충제
간헐적 단식으로 인해 단백질 섭취가 부족해지기 쉽습니다.
단백질 보충제로 단백질을 충분히 섭취하여 근육 손실을 예방하고 회복을 촉진하여 근육량을 유지하고 보존하는데 도움을 줍니다.
또한 포만감을 느껴 식욕을 조절하는데 도움이 됩니다.
효능 : 근육량 유지 및 증가, 포만감 유지, 기초 대사량 증가
멀티비타민
간헐적 단식을 하게되면 음식을 통해 얻는 다양한 영양소가 부족해질 수 있습니다.
멀티비타민 영양제는 다양한 비타민과 미네랄을 한번에 섭취할 수 있어 간편하게 영양 불균형을 줄여주는데 도움을 줍니다.
효능 : 영양 불균형 해소, 면역력 증진, 에너지 생성
비타민 D
간헐적 단식을 하고나면 비타민 D가 부족해지기 쉽습니다.
비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을 유지하고 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다.
4. 간헐적 단식 시 영양제 섭취할때 주의사항은 무엇인가요?
과도한 섭취 금지
영양제는 식사를 대체할 수 없는 건강 보조식품 입니다.
권장 섭취량을 넘어 과도하게 섭취하면 오히려 부작용이 생길 수 있습니다.
타 약물과 상호 작용
복용 중인 일반 약물이 있다면, 영양제와의 상호 작용이 있는지 의사와 상담이 필요할 수 있습니다.
특히 혈압약, 혈액 희석제 등의 약물을 섭취중이라면 전문가와 상담 후 영양제를 섭취해야 합니다.
또한 간 질환, 신장 질환이 있어서 약을 복용하고 있는 경우, 일부 영양제는 섭취를 제한해야 할 수 있습니다.
알레르기 반응
개인 체질에 따라 영양제 성분에 대한 알레르기가 있는 경우, 섭취를 하지 않는 것이 좋을 수 있습니다.
알레르기가 걱정된다면 처음 섭취할 때는 소량으로 시작하여 문제가 없는지 확인 후 양을 늘려가는 것을 추천드립니다.
임산부 및 수유부
임산부나 수유부는 영양제 섭취 전 반드시 의사와 상담해야 합니다.
특정 영양제는 태아나 신생아에게 영향을 미칠 수 있습니다.
섭취 시기
영양제를 언제 섭취해야 하는지는 제품마다 다를 수 있습니다.
대부분 영양제는 가급적 식사 시간에 맞춰 복용하는 것이 좋습니다.
식사 시간에 맞춰 먹으면 영양소의 흡수를 최적화하고 위장 자극을 최소화 할 수 있습니다.
영양제에 따라 식사 후 바로 섭취하는지, 아침 공복에 섭취하는 지 등 제품 설명서를 꼼꼼히 확인하는 것이 효과를 높이는 데 더욱 좋습니다.
품질 인증
식약처에서 인증 받은 제조 회사를 선택하고, 특히 건강기능식품으로 인증 받은 영양제가 효과가 입증된 제품이므로 제조사의 신뢰도를 확인 후 구매를 하도록 합니다.
5. 건강하게 간헐적 단식을 실천하는 방법은 무엇인가요?
자신에게 맞는 단식 방법 선택하기
1) 16:8 방식
하루 16시간 동안 공복을 유지하고, 8시간 동안 식사를 하는 가장 일반적인 방법입니다.
2) 5:2 방식
일주일에 5일은 정상 식사를 하고, 2일은 칼로리를 제한하는 방법입니다.
3) Eat-Stop-Eat 방식
일주일에 1일 혹은 2일 동안 완전히 단식하는 방법입니다.
4) 23:1 방식
하루 23시간을 공복으로 유지하고 1시간동안 식사를 하는 방법입니다.
식사 시간에는 균형 잡힌 식단 챙기기
식사 시간에는 필수적으로 단백질, 탄수화물, 지방을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
신선한 채소, 과일, 통곡물 등을 충분히 섭취해야 영양 부족으로 인한 건강 악화를 예방할 수 있습니다.
특히 가공 식품이나 첨가물이 많이 들어간 음식은 피하고, 자연식 위주로 식단을 구성하는 것이 가장 좋습니다.
충분한 수분 섭취
단식시간에도 물을 자주 마셔 체내 수분을 유지하는 것이 좋습니다.
커피나 차는 카페인 함량이 높으므로, 과도한 섭취를 유의하고 마시더라도 물도 섭취를 많이 해주는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동
유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 더욱 더 체중과 건강 관리에 도움이 됩니다.
운동 전 후에는 충분한 물을 마시고, 가벼운 스트레칭을 해주면 부상 예방에 도움이 됩니다.
충분한 수면
수면 부족은 식욕을 증가시키고, 스트레스를 유발하여 성공적인 간헐적 단식을 방해할 수 있습니다.
하루 7~8시간 이상 충분한 수면을 취하는 것이 가장 좋습니다.
결론적으로 간헐적 단식은 체중 감량과 건강 증진에 효과적인 방법이지만, 영양 불균형을 초래할 수 있다는 점을 명심하는 것이 좋습니다.
영양제는 간헐적 단식 중 부족하기 쉬운 영양소를 보충해주므로, 필수 영양소는 영양제로 섭취하면 더욱 성공적인 간헐적 단식을 수행할 수 있습니다.
간헐적 단식 중 영양제를 꾸준히 섭취하여 당신의 삶을 리발란스 하길 응원합니다.
감사합니다.
