신장에 안 좋은 음식 5가지? 만성콩팥병에서 줄여야 할 식품과 식단 관리법
신장에 안 좋은 음식, 정말 “절대 먹으면 안 되는” 음식이 있을까요? “한 번 나빠지면 돌이킬 수 없는 신장”, “신장을 망치는 음식”이라는 표현은 걱정을 크게 만들 수 있습니다. 하지만 신장을 해치는 …
지방간 증상 원인 치료 총정리: 과당만 탓하지 말고 체중·식사·운동부터
지방간, 과당만 줄이면 해결될까요? 건강검진에서 “지방간이 있습니다”라는 말을 듣고 나면 기름진 음식부터 끊거나, 반대로 술을 거의 마시지 않으니 괜찮다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 지방간은 특정 음식 하나만으로 설명하기 어렵습니다. 몸이 쓰는 …
비타민D 보충제, 꼭 먹어야 할까? 검사 수치·햇빛·음식·복용 기준
“비타민D 수치가 낮다는데 주사를 맞아야 할까요?” 건강검진 결과를 받아 들고 이런 고민을 하는 분이 많습니다. 반대로 “비타민D는 누구나 먹어야 한다”는 말을 듣고 매일 영양제를 챙기는 분도 있습니다. 햇빛을 쬐면 몸에서 …
통풍 식단, 액상과당만 줄이면 될까요? 요산 관리와 실천 방법
통풍 식단, 고기만 줄이면 해결될까요? 엄지발가락이나 발목이 갑자기 붓고 뜨거워지면서 잠을 깨울 만큼 아프다면 통풍을 떠올릴 수 있습니다. 통풍 발작은 흔히 한밤중에 갑작스럽게 시작되며, 바람만 스쳐도 아프다고 표현할 정도로 통증이 …
콜레스테롤 낮추는 법: 2주 식단으로 정상수치 가능할까? 음식·운동·약 기준
건강검진 결과에서 LDL 콜레스테롤이 높게 나오면 가장 먼저 “무엇을 먹어야 빨리 낮출 수 있을까?”를 검색하게 됩니다. 최근에는 생활습관을 바꾼 뒤 2주 만에 LDL 수치가 크게 낮아진 사례가 등장합니다. 다만 그 …
식후 혈당 관리에 도움이 되는 당뇨 식사법 3가지: 골고루, 규칙적으로, 알맞게
당뇨병 진단을 받으면 가장 먼저 “밥을 끊어야 하나요?”, “과일은 먹으면 안 되나요?”라는 걱정부터 하게 됩니다. 그러나 당뇨 식사법의 핵심은 특정 음식을 모두 금지하거나 매 끼니 배고프게 버티는 데 있지 않습니다. …
쌈 식사 효과, 혈당과 포만감에 도움이 될까? 20일 실험과 연구로 살펴본 건강한 쌈 식단
초콜릿과 과자로 끼니를 때우던 식습관을 20일 동안 바꾸면 몸에는 어떤 변화가 생길까요? KBS 「생로병사의 비밀」은 쌈 식사를 소재로 초가공식품 중심의 식생활, 채소를 곁들인 식사, 식후 혈당과 포만감 변화를 살펴봤습니다. 방송에서는 …
장 건강 식습관 7가지: 현미·식이섬유·발효식품·물·걷기 팩트체크
장 건강을 위해 현미를 먹고, 유산균을 챙기고, 물을 많이 마셔야 한다는 말을 자주 듣습니다. 하지만 장은 한 가지 음식이나 건강기능식품만으로 관리되지 않습니다. 식이섬유를 얼마나, 어떤 식품에서 먹는지, 평소 활동량과 수분 …
장 건강 식단 이렇게 시작하세요: 면역력·대장 건강·체중 관리를 위한 5가지 습관
“현미가 몸에 좋다는데, 왜 먹고 나면 속이 더부룩할까요?”“김치나 청국장을 매일 먹으면 장 건강이 좋아질까요?”“물을 하루에 2L씩 꼭 마셔야 할까요?” 장 건강과 면역력, 체중 관리에 관심이 커지면서 식사법에 관한 조언도 많아졌습니다. …
집밥도 건강식이 아닐 수 있습니다: 나트륨·간식·기름기를 줄이는 건강한 집밥 식단법
가족을 위해 직접 끓인 김치찌개와 반찬, 콩밥. 보기에는 정성스럽고 균형 잡힌 집밥처럼 느껴집니다. 우리 집에서 “밖에서 먹는 음식보다 집밥은 덜 짜다”고 생각했지만, 김치찌개의 염도를 측정하자 예상보다 높은 수치가 나왔습니다. 식사 …