어깨 좁아지는 법에 대해 고민이 많으신가요?
더 이상 걱정하지 마세요.
여성분들의 어깨 넓이에 대한 잘못된 상식을 바로잡고, 어깨가 좁아 보이고 더 날씬해 보이는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
좁은 어깨를 원하는 이유
여성분들이 어깨가 넓으면 남성적으로 보일 수 있습니다.
날씬하고 여성스러운 실루엣을 만들기 위해 어깨가 좁아지는 것을 원하는 사람들이 많습니다.
의상에 따라 어깨가 넓으면 옷의 핏이 예쁘게 보이지 않아 스트레스를 받기도 합니다.
어깨가 넓어 보이는 이유
1. 유전적인 이유
뼈대가 길고 큰 사람은 어깨가 넓어보입니다. 특히 쇄골, 견갑골 등 어깨를 구성하는 뼈의 길이가 길고 각도가 있는 사람은 선천적으로 어깨가 넓습니다.
2. 근육의 발달
운동이나 취미, 업무 등으로 삼각근이 발달해서 넓어보일 수 있습니다.
특히 어깨를 넓어보이게 하는 근육은 삼각근, 승모근, 광배근입니다.
삼각근은 어깨를 둥글게 감싸고 있는 근육입니다. 어깨 근육 그 자체입니다.
승모근은 어께 뒤쪽과 목과 연결된 부분에 있는 근육으로 승모근이 발달하면 목과 어깨가 넓고 두꺼워 보입니다.
광배근은 등 근육으로, 광배근이 발달하면 어깨와 등 사이의 부피가 커지면서 어깨가 넓어보이게 됩니다.
3. 체지방의 비율
어깨와 팔쪽 체지방이 많으면 어깨가 넓어보일 수 있습니다.
어깨의 넓이는 유전적 요인도 중요하지만, 후천적인 교정으로 개선이 가능합니다.
적절한 근력운동, 스트레칭, 자세교정, 필라테스, 유산소 운동을 통해서 어깨가 날씬해 보이게 만들 수 있습니다.
또한 운동이 부담스럽다면 옷 스타일링과 소품, 헤어스타일을 바꾸면 어깨가 좁아 보이고 여성스럽게 보이게 교정할 수 있습니다.
어깨 넓이가 줄어 보이는 운동 방법
어깨 넓이가 줄어드는 운동은 없습니다. 다만 특정 부위의 운동을 하거나 줄이는 것보다 전체적인 근육 밸런스를 만들어주고 자세를 교정해주는 것이 효과적입니다.
그래서 어깨가 좁아 보이고 싶다면 일반적인 근력 운동 보다는 어깨 주변 스트레칭과 필라테스와 같은 자세 교정 운동을 추천 드립니다.
어깨 라인을 잡아주는 스트레칭 방법
숄더 스트레칭
숄더 스트레칭을 하면 긴장된 어깨 근육을 이완시켜 어깨 통증을 예방하거나 완화 하고 자세를 교정시켜주는 데 도움을 줍니다.
꾸준한 어깨 스트레칭을 통해 유연성을 증가시키고 혈액 순환을 개선하며, 자세가 교정되어 어깨 라인이 예뻐지게 하는데 도움을 줍니다.
숄더 스트레칭 하는 방법은 간단합니다.
어깨 가동범위 내에서 좌우로, 상하로 동영상과 같이 당겨주면 됩니다.
업무 중이나 운동 전후, 운전 전후, 집에서 시간 날 때마다 해주면 좋습니다.
팔 뒤로 뻗기
사무실에서 컴퓨터 작업을 하시는 분들이나 앉아서 스마트폰을 많이 사용하시는 분들은 어깨 뒤쪽을 특히 많이 풀어줘야 합니다.
어깨 뒷부분과 등 상부 근육을 풀어주면 자연스럽게 구부정한 자세가 교정되고 어깨 라인이 매끄러워 집니다.
어깨와 등 상부의 근육 뭉침도 풀리고 혈액 순환이 잘되면서 통증 예방에도 탁월합니다.
팔 뒤로 뻗기 스트레칭도 어렵지 않습니다. 영상을 보고 따라하면 됩니다.
1. 양팔을 뒤로 뻗어 손을 깍지 끼게 잡습니다.
2. 손을 가동범위 내에 최대한 위쪽으로 끌어올려 허리를 숙여 줍니다.
3. 30초간 유지하고 천천히 원위치 합니다.
요가 고양이 자세
고양이 자세 요가는 가슴 근육과 등근육을 이완시키면서 어깨까지 같이 풀어주는 자세입니다. 이 자세를 꾸준히 하면 자세가 교정되고 어깨 통증을 예방하며 어깨 라인을 잡아줄 수 있습니다.
하는 방법은 간단합니다. 동영상 자세를 따라하면 됩니다.
바닥에 무릎과 손을 대고 네 발로 엎드리는 자세를 취합니다.
등을 둥글게 말면서 고개를 숙이고, 다시 등을 아치형으로 만들면서 고개를 들어 올립니다.
이 동작을 반복하면서 가슴과 등을 부드럽게 스트레칭 합니다.
어깨가 넓어 보이지 않는 바른 자세 습관 만들기
올바른 자세는 어깨 넓이를 좁아 보이게 하는데 운동만큼 중요한 역할을 합니다.
잘못된 자세는 어깨 근육을 긴장 시키고 굽은 목과 굽을 어깨를 만들어 넓어 보일 수 있습니다.
그래서 꾸준한 자세 교정과 스트레칭이 필요합니다.
바른 앉은 자세
의자에 깊숙히 엉덩이를 붙이고 앉아서 허리를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖힌 상태를 유지합니다.
바른 앉은 자세는 척추 건강을 유지하고 어깨 통증까지 예방할 수 있습니다.
의식적으로 자세가 풀어질때마다 다시 올바른 자세를 유지하도록 합니다.
허리에 쿠션을 대어 척추를 S자 모양으로 만들어 주는 것도 도움이 됩니다.
올바른 걷는 자세
배꼽을 안쪽으로 끌어당기고, 가슴을 펴고, 어깨를 뒤로 젖힌 상태를 유지하면서 걸어줍니다.
걸을 때 꾸준히 바른 자세를 유지하면 체형 교정 효과를 볼 수 있습니다.
서있을 때에도 귀, 어깨, 골반, 무릎, 발목이 일직선상에 놓이게 서있으면 구부정한 자세를 예방하고 허리와 어깨 부담을 줄일 수 있습니다.
넓은 어깨를 가려주는 스타일링 따라하기
운동이 부담스럽다면 옷 스타일링을 통해 어깨가 좁아 보이는 효과를 줄 수 있습니다.
상의 고르는 법
상의는 어두운 색상이 시각적으로 어깨를 축소시켜보이는 효과를 줍니다.
블랙, 네이비, 그레이 등의 색상이 좋습니다.
V넥 티셔츠
V넥 셔츠는 어깨 라인을 시각적으로 가려주고 시선을 아래로 분산시켜 어깨를 좁아 보이게 하는 효과가 있습니다. 깊이가 적당한 V넥 티셔츠나 블라우스를 선택해보세요.
박시한 상의
헐렁하고 박시한 상의를 입으면 어깨 라인을 자연스럽게 감사주어 부담스럽지 않고 편안한 느낌을 줍니다. 자연스럽게 어깨가 좁아보이는 효과가 있습니다.
암홀이 넓은 옷
소매와 몸통이 이어지는 겨드랑이쪽 암홀이 넓은 옷을 입으면 어깨가 덜 부각되어 비교적으로 어깨가 좁아보이게 됩니다. 팔을 자유롭게 움직일 수 있는 것은 덤입니다.
하의 고르는 법
하의는 상의보다 밝은 색상으로 매치하면 시선이 아래로 향해 어깨가 상대적으로 덜 부각됩니다.
A라인 스커트
A모양으로 된 아래쪽으로 넓어지는 스커트를 입으면 상체를 짧아보이게 하고 하체에 시선을 집중시켜 상대적으로 어깨가 좁아보이는 효과를 줍니다.
와이드 팬츠
와이드 팬츠 스타일은 하체에 볼륨감을 줘서 상대적으로 어깨가 좁아보이는 효과를 줍니다.
플레어 팬츠와 같은 나팔바지 스타일도 하체에 시선을 분산 시켜 줍니다.
오늘은 어깨가 좁아 보이는 방법에 대해 설명 드렸습니다.
어깨가 넓어보이면 여자분들은 오히려 자신감이 위축되실 수 있습니다.
핵심만 정리 드리면 균형잡힌 운동을 하고, 꾸준히 자세를 교정하며, 옷 스타일링에 신경 쓴다면 어깨는 좁아보일 수 있습니다.
어깨가 좁아보이게 하여 자신감을 회복하고 당신의 라이프를 리발란스 하길 응원하겠습니다.
감사합니다.
