영양제를 챙겨 드시는 분들이라면 한번쯤은 ‘이 영양제 간수치에 영향을 줄까?’라는 생각을 해보셨을 겁니다.
간은 인체에서 가장 크고 우리 몸에서 가장 중요한 장기 중 하나로, 여러가지 기능을 수행합니다.
간은 대사작용, 해독작용, 영양소 저장 등 다양한 역할을 하며, 건강한 간은 전반적인 건강 관리에 큰 영향을 미칩니다.
우리는 건강을 관리하기 위해서 많은 영양제를 섭취하고 있습니다.
하지만 과연 실제로 영양제는 간에 부담을 줄 수 있는지, 간에 어떻게 작용하는지, 안전하고 효과적인 영양제 섭취방법이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.
1. 간수치, 간 건강의 핵심 지표
간수치란 무엇일까요?
간수치는 혈액 검사를 통해 측정되는 단백질의 수치와 여러가지 효소의 수치를 말합니다.
대표적인 간수치를 나타내는 것은 ALT, AST, GGT, ALP가 있습니다.
이러한 수치들은 주로 간세포 내에 존재하는 효소들입니다.
간세포가 손상되면 혈액으로 유출되어 효소들의 수치가 높아지게 됩니다.
ALT(SGPT) – 알라닌 분해효소
간세포에만 존재하는 효소로, 간세포 손상 시에 가장 민감하게 반응하여 수치가 높아집니다.
정상 범위는 남성의 경우 10~40 IU/L, 여성의 경우 7~35 IU/L입니다.
AST(GOT) – 아스파라긴산 분해효소
간세포, 심장세포, 근육세포 등에 존재하는 효소입니다.
정상 범위는 0~40 IU/L입니다.
GGT(감마-GT)
알코올 섭취, 약물 복용, 담도 질환 등이 있으면 수치가 증가하게 되는 효소입니다.
정상 범위는 남성의 경우 11~63 IU/L, 여성의 경우 8~35 IU/L 입니다.
ALP(알칼린 포스파타제) – 알칼리인산분해효소
주로 간세포와 뼈에 많이 있는 효소입니다.
간질환이나 뼈 내부 질환, 담도 질환이 생기면 수치가 증가하게 됩니다.
정상 범위는 성인의 경우 30~115 IU/L 입니다.
간수치는 왜 중요할까요?
간 질환 조기 발견
간수치가 높으면 다른 검사를 통해서 간염, 지방간, 간경변증 등 다양한 간 질환을 조기에 발견할 수 있습니다.
질병 진행 사항 추적 점검
질병의 치료 과정에서 간수치를 주기적으로 확인하면, 질병의 진행 정도나 회복 정도를 평가하고 치료 효과를 판단할 수 있게 됩니다.
원인 질환 규명
간수치가 높은 원인을 찾는 검사를 하면, 근본적인 병의 치료를 할 수 있게 됩니다.
간수치는 왜 높아지나요?
지방간
체중증가로 인한 비만이나 당뇨병, 고지혈증으로 인해서 지방이 간에 축적되어 지방간이 생기면 간수치가 올라갑니다.
바이러스성 간염
바이러스성 A형 간염, B형 간염, C형 간염이나 자가면역 간염 등에 걸리면 간세포가 손상이 되어 간수치가 높아집니다.
알코올성 간질환
과도한 음주는 간세포를 손상시켜 간 수치를 높이게 됩니다.
특히 과음으로 인해 간질환이 생기면 간수치가 높아집니다.
약물 부작용
일부 약물은 간에 직접적인 작용을 하게 만들어서 간이 부담을 느끼게 되며 간 수치가 올라가기도 합니다.
간질환
면역체계에 문제가 생기면 자가 면역 중 간세포가 공격을 받게 되어 간수치가 높아집니다.
또한 간경변, 간암 등 다른 간 질환들도 간수치를 크게 높일 수 있습니다.
담도 질환
담석증이나 담관암 증세가 있으면 간수치가 올라갑니다.
간수치가 낮아지는 이유는 무엇인가요?
영양 결핍
단백질이나 비타민 등 필수 아미노산이 결핍되면 간수치가 떨어집니다.
만성 질환
심부전이나 신부전 등의 질환이 있으면 간수치가 낮아집니다.
갑상선 기능 저하증
갑상선에 문제가 생기면 간 수치가 떨어집니다.
2. 영양제와 간 건강의 상관관계
영양제는 건강을 위해 섭취하는 건강 보조 식품입니다.
하지만 잘못된 섭취나 과도한 섭취는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.
특히 간은 우리 몸을 해독하는 기관으로 영양제의 영향을 직접적으로 받으므로 상관관계를 이해하는 것이 매우 중요합니다.
영양제가 간 건강에 미치는 영향
긍정적 영향
간세포 보호
밀크씨슬, 비타민 E는 간 건강에 도움을 주는 영양제로 잘 알려져있습니다.
강력한 항산화 작용을 통해 간세포의 손상을 막고 간세포 재생을 돕습니다.
해독작용 촉진
아미노산은 글루타치온 생성을 돕습니다.
글루타치온은 간의 해독작용을 활성화하여 독소 배출을 촉진합니다.
간 기능 개선
일부 영양제는 지방을 분해하는데 도움을 주고 염증을 줄이는데 효과적이어서 지방간, 간염 등의 간 질환 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
부정적인 영향
간 부담 증가
과도한 영양제 섭취는 간이 일을 많이 하게 해서 간에 부담을 주어 간 기능 저하를 유발할 수 있습니다.
약물 상호 작용
다른 약물과의 상호 작용으로 간 손상을 일으킬 수 있습니다.
알레르기 반응
일부 성분에 알레르기 반응이 있는 경우에는 간을 비롯해서 다른 장기에 문제가 되는 원인이 됩니다.
간 건강에 도움이 되는 영양제
밀크씨슬
밀크씨슬은 간세포 보호 및 재생에 효과적이며, 간 질환 치료에 사용되는 대표적인 약초입니다.
비타민 B복합체
비타민 B는 에너지 생성과 피로회복, 간의 해독 작용에 중요한 역할을 합니다.
비타민 E
비타민 E는 강력한 항산화 작용을 통해서 간세포를 보호하는 기능이 있습니다.
아미노산
아미노산은 글루타치온 생성을 통해 간 해독을 돕습니다.
아르기닌
아르기닌은 혈액순환과 피로회복에 효과가 있으며 알코올 해독에도 도움이 되므로 간 건강에 도움이 됩니다.
간에 부담을 줄 수 있는 영양제
비타민A
비타민 A는 눈건강과 피부 건강을 돕는 영야소지만, 과다 섭취 시 간독성을 유발할 수 있습니다.
철분
철분은 혈액속 헤모글로빈의 주요 구성 성분으로 적혈구 생성에 필수적인 영양소입니다.
하지만 과다 섭취시에는 간에 부담을 줄 수 있습니다.
아스피린
아스피린은 진통제로 유명한 약품이지만, 저용량 아스피린은 혈전 생성을 막아 심혈관 건강 관리를 위해 섭취하시는 분들이 많습니다.
다만, 장기간 복욕시에는 간 손상을 유발할 수 있으니 장기 섭취에는 주의해야 합니다.
4. 간 건강을 위한 생활습관
간은 우리 몸에서 섭취한 음식물을 처리하고 유해 물질을 해독하는 매우 중요한 기관입니다.
간 건강을 위해서는 영양제를 섭취하는 것도 좋지만 올바른 생활습관이 필수적입니다.
균형잡힌 식단 섭취하기
신선한 채소와 과일 먹기
신선한 채소에는 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부하여 간세포를 보호하고 해독작용을 돕게 됩니다.
단백질 섭취하기
간세포 재생에는 단백질이 필수적으로 필요합니다.
건강한 단백질을 충분히 섭취하는 것이 간건강에 좋습니다.
저지방 식단 생활화 하기
과도한 지방 섭취는 지방간을 유발하므로, 탄수화물과 지방을 줄이고 단백질이나 건강식을 챙겨드시는 것이 간 건강에 좋습니다.
섬유질 풍부한 식품 먹기
섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 소화를 돕고 콜레스테롤 섭취를 낮춰서 간 건강에 도움을 줍니다.
규칙적인 운동하기
유산소 운동이나 근력 운동을 통해 기초대사량을 늘리고 체지방을 감소시키면 지방간을 예방할 수 있습니다.
또한 유산소 운동을 통해 지방 연소를 촉진하고, 혈액순환을 개선하면 간 건강에 도움을 줍니다.
충분한 수면하기
숙면은 간의 해독 작용을 돕고, 스트레스를 완화하여 간 건강에 도움을 줍니다.
결론적으로 영양제는 건강 관리에 도움이 될 수 있지만, 과도한 섭취나 부적절한 영양제 섭취는 오히려 간 건강을 해칠 수 있습니다.
간 건강을 위해서는 영양제 섭취 뿐만 아니라 균형잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
간 건강을 관리하고 당신의 삶을 리발란스 하길 응원하겠습니다.
감사합니다.
