러닝 중 족저근막염 발 통증 원인, 왜 아침 첫발과 달릴 때 더 아플까
러닝을 하다가 발뒤꿈치 안쪽이나 발바닥이 찌르듯 아프면 많은 사람이 단순 피로나 근육통으로 넘깁니다. 하지만 통증이 아침 첫걸음에서 특히 심하고, 뛰고 난 뒤 다시 도드라진다면 족저근막염일 가능성이 높습니다. 처음 접하는 사람이라면 …
건강
건강 증진에 도움이 되는 칼럼
발볼 넓은 러닝화 초보 추천 2026, 어떤 모델부터 신어야 덜 실패할까
발볼 넓은 러닝화를 찾는 초보자들이 가장 많이 헷갈려하는 부분이 있습니다. ‘와이드’라고 적혀 있으면 다 넓고 편할 것 같지만, 실제로는 신발 전체 폭이 넓은 경우와 앞코 공간, 즉 토박스가 넉넉한 경우가 …
러닝 종아리 뭉침 스트레칭 방법, 어떻게 해야 안전하고 효과적일까
요즘 러닝을 한 후에 종아리 뭉침 스트레칭을 찾는 분들이 가장 헷갈리는 지점은 하나입니다. 뭉친 느낌이 있으면 세게 늘리면 풀릴 것 같지만, 실제로는 준비 없이 강하게 당기면 오히려 통증이 커질 수 …
존2 훈련법 직장인은 어떻게 시작하면 될까? Zone 2 훈련 현실 가이드
존2 훈련법을 검색하는 직장인들이 가장 많이 헷갈리는 부분은 이것입니다. “천천히 걷기와 뭐가 다르지?”, “땀이 조금 나면 존2인가?”, “시간이 짧아도 효과가 있나?” 실제로 확인된 자료를 보면 Zone 2 훈련은 아주 힘든 …
러닝 후 발바닥 통증 원인 3가지
큰맘 먹고 달리기를 시작했거나 최근 주행 거리를 늘렸는데, 다음 날 아침 침대에서 내려와 첫발을 디디는 순간 “앗!” 소리가 날 정도로 발바닥이 찌릿한 적이 있으신가요? ‘이제 겨우 러닝에 재미를 붙였는데 벌써 …
퇴근 후 운동하기 싫을 때 5분 루틴
“왜 하루종일 앉아만 있었는데 퇴근길 몸은 천근만근 무거울까? 나만 게으른 걸까?” 많은 이들이 스스로의 의지력을 탓하며 자책하지만, 정답은 당신의 성격이 아니라 ‘소진된 뇌 에너지’에 있습니다. 우리 몸이 아니라 뇌가 파업을 …
자기 전 스마트폰 눈 피로 5분 온열 안대 효과
침대에 누워 불을 끄고 스마트폰을 보는 시간, 하루 중 가장 달콤함 시간이죠? 하지만 다음날 아침, 모래가 들어간 듯 뻑뻑한 눈과 퉁퉁 부은 눈꺼풀을 마주하면 ‘어제 좀 적당히 볼걸’하는 후회가 밀려옵니다. …
20대 영츠하이머 자가진단 테스트
‘분명히 방금 휴대폰을 확인했는데, 왜 켰는지 기억이 안 나요’ 혹시 이런 경험 낯설지 않으신가요? 2026년 현재, 2030 세대 사이에서 유행어처럼 번진 ‘영츠하이머(Youngzheimer)’는 젊음과 알츠하이머의 합성어입니다. 의학적인 명칭은 아니지만, 스마트폰 과의존과 …
디지털 치매 예방 루틴 5단계로 영츠하이머 탈출하기
혹시 방금 스마트폰을 켰는데 ‘내가 왜 켰지?’ 하며 멍하니 화면만 바라본 적 있으신가요? 많은 분들이 이를 단순한 건망증이라 넘기지만, 사실 이것은 뇌가 스스로 생각하기를 멈춘 뇌의 파업 신호 입니다. 2026년 …
주말 무기력증 극복 방법, 10시간 잠 대신 ‘이것’ 이 최고!
토요일 오전 창문 너머 햇살은 눈부신데, 몸은 침대와 물아일체가 된 상태. 머릿속으로는 ‘운동 가야지’, ‘ 청소 해야지’라고 외치지만 손가락 하나 까딱하기 싫은 이 기분. 저 역시 1년 전까지만 해도 매주 …